太极培训总结

篇一：太极拳比赛活动总结

活动时间：11月19日

地点：洛阳师范大学新校区伊滨校区操场

活动流程：为进一步提高大学生身体素质，我校于11月19日于洛阳师范学院新校区伊滨校区操场举办120人太极拳比赛。我校商学院积极响应学院领导和号召，选拔各级各类学生，最终组建了一支优秀的太极拳队伍。

在师生会的领导下，队员们刻苦训练，积极进取，互相学习，共同进步。在相关老师的指导下，我院太极拳水平得到了进一步显著提高。经过汗水和时间的磨砺，我院太极拳运动员取得了第七名优异成绩。

用名次证明了自己的实力。

此次比赛，我院积极配合，老师领导给予高度重视，并请专家指导，积极弘扬了“阳光体育运动”的(:学校太极拳活动总结)体育精神和体育意境，为创建和谐校园增添了浓重的人文关怀。比赛当天，我们的队员们积极调整心态，精心打磨细节，最后划出一组整齐划一的线条

1、 标准的24式太极拳赢得了观众的掌声！

活动意义：此次活动全面贯彻落实了教育部、国家体育总局、共青团**《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》的文件精神，大力弘扬了奥林匹克精神，提高了我校学生的综合素质。以健康第一为宗旨，通过120人太极拳比赛激发学生的运动兴趣，营造浓厚的群体学校的体育文化氛围，培养学生的协作能力，健身意识、集体主义精神，树立良好的道德风尚。

通过这次比赛，我们的大学生再一次建立了强大的

强烈的集体荣誉感加强了师生之间的友谊，引导和促进了学生的健康全面发展。

我们部的工作总结如下：

一、准备阶段

我部在10月上旬开会并分配任务，各干事通知大一大二的各班班长积极宣传此次活动，并召集各班班长开会，将比赛的细节向他们讲清楚以便于接下来的宣传活动。在训练阶段我们以积极的态度组织每天的训练，但有些参赛队员并不积极参加每天的训练，又考虑到时间的紧迫性，我们又选出大二的同学参加此次活动。

二、进行阶段

1.比赛前带领团队进入赛场

2、调整心态进行比赛，各参赛队员表现的较为满意，只有个别的同学不能很好地发挥。

3、比赛完毕，退场、自我评价/等待结果。

三、总结不足

由于经验不足，本次活动不是很满意，仅取得了第七次成果，本次活动存在以下不足：

1在宣传阶段，由于干部经验不足，未能与各班班子干部进行良好沟通，导致宣传工作不力，

2在训练阶段，部分队员不能积极参加训练，动作技术不够熟练，导致全队动作不规则。希望能在比赛中不断积累经验，在一后的活动中取得更大的进步。

洛阳师范大学商学院体育系

篇二：太极拳比赛总结

太极拳比赛总结

各位领导、各位老师、同学们，大家好！

太极拳比赛结束了，这次比赛看到了学生们的朝气蓬勃，勇往直前。所有的学生都以极大的热情参加了比赛。个个精神饱满，衣着整齐。

它展现了全校学生的风采，反映了我们学生的整体精神面貌，是我们应该具备的精神气质和阳光风度。在这么短的时间内，学生们掌握的很好，这些都是意想不到的。在这期间，全校掀起了学习和训练太极拳的热潮。

各校区的班主任、体育教师和学科教师都付出了很大的努力。每节课的班主任在课余时间组织学生反复练习巩固，从完整动作到分解动作，再到全班动作的准确。都做了详细的指导和训练。

“一分耕耘，一分收获”，现在我校的太极拳整体质量已上了一个新的台阶。

比赛的结果已揭晓，荣誉只代表过去，比赛只是一种手段，更重要的是在太极拳的训练中，学生素质得到了提高，太极拳质量得到全面提高。但是，在比赛中发现了以下不足：

1、动作不到位，抢拍和脱拍现象，不能按**节奏做。

2、没能做到眼和手的统一

太极拳比赛已经结束，但体育教师和班主任还需要进一步加强太极拳的动作矫正和训练。我们都知道，太极拳不仅是为了比赛，而且对促进健康、增强体质有着积极的意义。有利于提高学校的凝聚力，形成良好的校风。

最后，呼吁大家：为了我们的健康，为了25日局里的验收，大家要共同努力，争取好成绩。

谢谢大家！

黑山三中

20xx年9月

第三部分：太极拳比赛和合唱比赛总结

庆阳农校太极拳与合唱比赛综述

老师们、同学们：

从10月7日到今天下午，我校成功举办了首届“太极拳”比赛和“庆国庆向国旗敬礼”合唱比赛，首先，我代表校委会向在比赛中取得优异成绩的班级表示衷心的祝贺，向为筹备赛事默默付出的艺体教师、全体班主任，学年组长们道一声你们辛苦了。

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注重艺体教育，培养学生特长是我校的光荣传统，它有利于提高学生的综合素质，培育全面发展的人才，金秋十月，我们组织开展此类活动，借此机会培养学生的团队意识和集体荣誉感，丰富同学们的校园文化生活，从同学们的表现来看，我们的初衷达到了，同学们在活动中即得到了锻炼，又尝到了乐趣。

今后，我们还要继续开展丰富多彩的文体活动，对学生进行爱国主义、集体主义和传承优秀传统文化的教育，让艺术之花盛开在校园，绽放在学生心间。

20xx年10月9日

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此招式用于保护自己，把自己360度武装起来，不让工作接近他，进而能够少做些事情，多一份清闲。这一式常见的有两招，可以循环使用：

在职场里面，很多人听到领导给他布置任务或者公司准备开发新产品、开拓新市场时。总有些人为了这些麻烦事不落到自己头上，他的直观反映不会去分析这件事做成功的可能性有多大，也不会去思考这件事做成功了对企业、对行业会有什么样的发展。他第一反应就是做这件事我会付出多少时间，我要多好多工作等等。然后会找很多“高端大气国际化、思路清晰有道理”的理由和原因告诉他的老板和上级，这件事情太难不可能!他们散用的四种方式是：竞争对手太强(我们根本不可能)，市场上根本没有人做这个(我们根本不可能)，国际惯例或者行业惯例不是这样的(我们根本不可能)，我们的内部底子还恨薄(我们根本不可能)。

当然，也会有特别“聪明”的，会有其他的方式。总之一句话，不管他用什么方式，他的目的就是要让你不做这件事!本质其实是不希望增加自己的工作量。当然，如果没办法证明不可能，他就会曲线救国，想办法向你证明：这个事情没必要!

如果第一招不起作用，事情还是定下来了。他的第一反应不是这件事情应该怎么做，而是先要让自己和这件事情撇清关系。他会找很多例子和理由告诉你，他已经几天没有睡好觉了，已经几个星期没有休假了，他(或者他的部门)目前还堆了多少事情没有做，目前的工作已经给他造成很大的压力，连血压都高了!等等!总之，他的目的很简单：你实在要做，找别人可以，别找我!

✦ 太极培训总结 ✦

✦ 太极培训总结 ✦

*任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

*“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

*在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

*当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

*「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

*拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

*我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

*练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

*做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后*(背皮)。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

*任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

*必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

*任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

*如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

*两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

*当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

*手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

*手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

*松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。

*推手时，拟增加手上沉重量，不能光*用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。

*在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。

*肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后，肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如，腕、肘、肩。

*想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说，尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。

*无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰…。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。

*当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小，跨部随之慢慢放松、内收下沉；后腿跨部的气球慢慢扩大。

*若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。

*无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。

*两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的`整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文“∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动。也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线。此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀，不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始，然后8,7,6….地减少，最后至0；则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」。这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的蚓。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。

*每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。

*所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的蚓。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。

*每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。

*所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。

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